El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más frecuentes, afectando al 80% de la población mundial en algún momento de su vida.
El dolor de espalda interesa el Sistema musculoesquelético, puede ocurrir en cualquier punto de la espalda y generalmente aparece de forma aguda, se mantiene durante días o semanas y remite espontáneamente, sin representar un problema grave de salud.
Existen de todos modos condiciones crónicas que duran más de tres meses y pueden afectar más a la calidad de vida de la persona.
Los dolores de espalda más frecuentes son los que afectan a la parte superior e inferior de la espalda:
El dolor de espalda es generalmente inespecífico y puede ser causado por el sobreesfuerzo, unos movimientos bruscos y unas posiciones incorrectas al trabajar o descansar, que facilitan la aparición de contracturas, inflamaciones y dolencias. También el avanzar de la edad es un factor de riesgo.
Existen dolores de espalda más problemáticos por su origen neuropático, causados por osteoartritis, hernia discal o inflamaciones neuronales como en el caso de la ciática. También existen dolores de espalda causados por enfermedades sistémicas como espondilitis anquilosante y osteoporosis.
Para prevenir y tratar el dolor de espalda leve es recomendable realizar estiramientos y ejercicios específicos y tratar de descansar aún manteniendo las actividades diarias y evitando largos tiempos en cama. En las primeras 48 horas puede ayudar la aplicación de compresas frías, mientras que sucesivamente se puede utilizar la aplicación de calor. Nuestras cremas CBD con efecto frío te ayudarán en estas primeras fases.
Se puede recurrir también a fisioterapeutas o masajistas y utilizar productos analgésicos y antiinflamatorios tanto de origen natural como fármacos, de uso interno y/o externo.
En el caso de no presentar mejoras es recomendable acudir al médico para realizar las pruebas oportunas.
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El Sistema Endocannabinoide, responsable de mantener el equilibrio de nuestro organismo, tiene una relación muy estrecha con el Sistema Nervioso, el Sistema Musculoesquelético y el Sistema Circulatorio, influyendo en los procesos inflamatorios y de dolor. (8)
El Aceite CBD, por su capacidad de estimular el funcionamiento del Sistema Endocannabinoide, puede representar una herramienta muy valiosa para el alivio del dolor de espalda, gracias a sus diferentes propiedades y efectos:
No obstante un ensayo clínico actual sobre el dolor de espalda no ha evidenciado mejoras con una única toma de 400mg de CBD por vía oral (14), existen estudios observacionales sobre lumbalgia en los cuales se observan mejoras en el dolor, el estrés y el miedo, utilizando el CBD tanto por vía interna como externa. (15) (16)
Ha sido además demostrado que el uso interno de CBD ayuda a reducir el uso de opioides. (17)
Muchos estudios sobre Cannabis y dolor de espalda han podido evidenciar mejoras significativas al utilizar el CBD en combinación con el THC, ya que la sinergia entre los dos fitocannabinoides potencia su efecto analgésico siendo efectivo sobre todo en casos de dolor neuropático. (18)
Para aliviar los dolores de espalda se pueden utilizar diferentes productos de CBD tanto por vía interna (no regulada en España) como por vía externa.
Gracias a su efecto analgésico, antiinflamatorio y relajante, el CBD puede ayudar para aliviar los síntomas del dolor de espalda tanto en su forma aguda como crónica, facilitando el descanso y la recuperación física y mental y mejorando la calidad de vida y la funcionalidad cotidiana.
El CBD es una sustancia muy segura aún si utilizada en grandes cantidades, no obstante hay que tener cuidado a la hora de tomar fármacos o de padecer de problemas cardíacos o de tensión. Por esta razón en estos casos siempre se aconseja contactar con un profesional sanitario.
Los efectos adversos suelen ser de intensidad leve-moderada y pueden incluir cansancio, somnolencia, sequedad de boca, mareos y disminución del apetito.
Bibliografía:
El bálsamo labial CBD se utiliza en los labios y en las zonas sensibles para hacer frente a los problemas causados por el sol, el frío y la contaminación. Gracias a su acción hidratante, calmante, anti irritaciones y antiinflamatoria es una buena herramienta para aliviar los problemas debidos a quemaduras, herpes, sarpullidos, piel agrietada, irritaciones y cicatrices.
Los labios están recubiertos por una capa de piel más delgada que el resto del cuerpo y por esta razón son más sensibles y más delicados.
Debido a su exposición continua son sujetos a poder tener problemas debidos a factores externos como el sol, el frío, la calidad del aire y los posibles golpes.
Además existen factores personales que pueden influir negativamente sobre la salud de los labios, como algunas costumbres en el fumar y algunas costumbres alimentarias. También existen factores internos como la escasa hidratación y desequilibrios nutricionales.
No obstante la piel de los labios tiene una excelente capacidad de regeneración, es aconsejable utilizar productos naturales con propiedades hidratantes como las cremas que ayuden a prevenir y tratar las posibles dolencias.
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El CBD posee propiedades antiinflamatorias muy útiles en caso de padecer inflamaciones cutáneas y heridas, ayudando a la regeneración de los tejidos dañados (3)(4)(9), gracias a la alta presencia de receptores endocannabinoides en el tejido cutáneo, en particular los CB2 y TRPV que ayudan a regular los procesos inflamatorios y aliviar los síntomas de prurito y de dolor (5)(6)(7)(10).
Además, el Cannabis puede aliviar los síntomas de enfermedades bucales que implican inflamación y dolor, como en el caso del síndrome de ardor bucal que implica también los labios (8)
Es importante también considerar las propiedades antibacterianas y antibióticas del CBD, muy útiles en caso de las lesiones cutáneas que pueden estar a riesgo de infección (9)
La piel de los labios contiene poca melanina, por lo que tiene escasa protección ante la radiación solar y puede quemarse fácilmente. Además, ciertas costumbres en el fumar pueden provocar quemaduras en los labios (1). Las quemaduras en la piel suponen una inflamación del tejido y cierto grado de muerte celular de la piel, por lo que hay que cuidar con atención el proceso de curación.
Gracias a su actividad antiinflamatoria, analgésica y antioxidante, el CBD alivia los síntomas relacionados con episodios de quemaduras, facilitando además la circulación sanguínea y optimizando el proceso de regeneración celular.
El herpes es una infección que ataca los labios y la boca y provoca la aparición de pequeñas ampollas, siendo causado por el virus del herpes simple. Después de la primera infección, el virus queda dormido y puede volver a reactivarse en otros momentos (12). Un estudio in vitro (13) sugiere la implicación del Sistema Endocannabinoide en la regulación del herpes simple, observando que el THC puede tener algún efecto positivo y en consecuencia posiblemente también el CBD, gracias a sus propiedades inmunomoduladoras y antibióticas.
A nivel popular, el herpes figura como uno de los problemas médicos para los cuales se recomienda el Cannabis en los dispensarios de Estados Unidos, Canadá y Europa (14)
La piel de los labios no tiene glándulas sudoríparas y necesita ser hidratada a través de la saliva, por lo que en condiciones ambientales que favorecen su evaporación, tanto los labios como la piel a su alrededor pueden quedar agrietados. Esto puede ocurrir tanto por el sol y el clima seco o en sitios cerrados con aire acondicionado como en las oficinas, donde además se habla con frecuencia favoreciendo la deshidratación. (1). El LIPBALM y las cremas contienen ingredientes que ayudan a mantener la hidratación de los labios, para prevenir y tratar la aparición de posibles grietas, y gracias a las propiedades antiinflamatorias del CBD alivia los síntomas de dolor y picor, favoreciendo además la regeneración de la piel.
A parte de los labios, existen otras zonas del cuerpo cuya piel puede secarse y agrietarse, tanto por exposición a los factores ambientales (como la cara y las manos) como por su propia ubicación (como los pies). De forma similar a las consideraciones sobre los labios agrietados, el LIP BALM y otras cremas de CBD pueden ayudar a mantener la hidratación y aliviar el picor, el dolor y la posible inflamación. Un estudio reciente sobre el uso tópico de CBD en piel seca y sensible ha mostrado una mejoría significativa de los síntomas asociados a la dermatitis.(11)
Las irritaciones cutáneas pueden ser provocadas por factores externos e internos, provocando un estado inflamatorio. Gracias a su efecto antiinflamatorio y antibiótico, el CBD es muy útil en caso de irritaciones cutáneas, aliviando la sensación de escozor, dolor y picor como observado en un estudio reciente (11). El CBD ayuda a regular los procesos irritativos tanto a nivel externo, actuando contra los agentes patógenos, como a nivel interno, modulando la respuesta inflamatoria del organismo y de la piel.
Los sarpullidos son un tipo de irritación que puede ocurrir tanto en la piel como en los labios y causar hasta heridas o aparición de ampollas. Como en el caso de otro tipo de irritaciones, el CBD puede ayudar a regular los procesos irritativos y aliviar la sensación de dolor y picor.
Las cicatrices son las consecuencias de heridas de cierta profundidad que pueden interesar hasta el tejido muscular. Gracias a la presencia de los receptores endocannabinoides tanto en el tejido epitelial como muscular, el CBD alivia la inflamación y el dolor causados por heridas profundas, aportando también un importante efecto antibacteriano. Además el CBD promueve la regeneración de los tejidos, favoreciendo la formación de una nueva piel cuanto más sana desde el punto estético y funcional manteniendo su color, textura y elasticidad. (como hemos visto en el artículo sobre el ACNE)
Los tatuajes son heridas más superficiales, aunque a nivel estético es muy importante cuidar el proceso de curación ya que implica cierto grado de cicatrización. De forma similar a las consideraciones hechas por las cicatrices, el CBD puede favorecer el proceso de cuidado inicial, aliviando la inflamación y el dolor y previniendo las infecciones, y optimizar el proceso de regeneración y cicatrización desde un punto de vista tanto estético como funcional, reduciendo además las sensación de prurito. Además, el LIP BALM contiene ingredientes que ayudan a mantener la hidratación de la piel, un factor fundamental para conseguir un tatuaje bien curado.
El LIPBALM puede ser un buen aliado en el tratamiento de diferentes afectaciones de la piel y de los labios, aportando un importante efecto antiinflamatorio, aliviando los síntomas de dolor y picor y reduciendo el riesgo de infecciones. Además, el LIPBALM y en otras cremas de CBD contienen ingredientes que ayudan a mantener una hidratación adecuada.
El LIPBALM se utiliza únicamente por vía externa, aplicando el producto directamente sobre los labios o la zona de la piel afectada, tratando de masajear con suavidad hasta su absorción.
A través del uso externo el efecto aparece a los 15-20 minutos y dura unas 2-3 horas, por lo que se aconseja realizar 3 o 4 aplicaciones diarias según las necesidades.
Bibliografía:
Glosario sobre el Sistema Endocannabinoide:
El sistema endocannabinoide, de ahora en adelante ECS (Endocannabinoid System), es un sistema del cuerpo humano y animal, como por ejemplo el sistema circulatorio o inmune. A diferencia de los otros, el ECS no se limita a una función fisiológica específica, sino que se encarga de mantener la homeostasis de nuestro cuerpo, influyendo en casi todos los demás sistemas y modificando su funcionamiento.
Por lo tanto es uno de los sistemas más fundamentales de nuestro cuerpo, sin embargo, es bastante común desconocer su existencia y cómo funciona. A continuación explicaremos conceptos y funciones entorno al ECS para poder entender como los cannabinoides pueden ser beneficiosos para nuestro organismo.
¿Por qué nunca he oído hablar del ECS? Seguramente porque se descubrió hace muy poco tiempo, concretamente durante los años 90, a través del estudio de los fitocannabinoides como el THC y el CBD.
Con el estudio de los fitocannabinoides (Fun fact: Patrocinado por el EEUU con la misión de demonizar el cannabis) se descubrió que lo humanos y la mayoría de los mamíferos tenemos receptores cannabinoides en nuestros cuerpos. Este hecho ayudó años después, 1992, al descubrimiento del primer cannabinoide producido por el organismo de forma natural (endocannabinoide), la anandamida, también conocida como la molécula de la felicidad.
Estos dos acontecimientos desembocaron en el descubrimiento del sistema endocannabinoide, el cual debe su nombre a la planta que hizo posible su hallazgo, el cannabis.
El sistema endocannabinoide es un sistema complejo de comunicación intercelular, parecido a un sistema de neurotransmisión, pero además de extenderse por el cerebro, también lo hace en otros órganos y tejidos del cuerpo. Su responsabilidad es equilibrar procesos metabólicos y optimizar la función de nuestro cuerpo. Tiene un papel crucial en la regulación de nuestra fisiología, estado de ánimo y experiencia del día al día. Es un sistema difícil de entender por los pocos años que lleva siendo reconocido e investigado, además de la complejidad que se encuentra en cada ser humano.
Funciones relacionadas con el Sistema Endocannabinoide
Cómo hemos dicho el ECS es un sistema de comunicación entre células que se encuentra en todo nuestro cuerpo.
El ECS consta de tres importantes componentes:
La distribución de los receptores cannabinoides es totalmente distinta a cualquier otros receptores que tenemos. Lo que vemos aquí es que están en todos lados. Es lo que define el ECS que su presencia es totalmente global en nuestro cuerpo.
El CB1, el primer receptor descubierto, tiene mucho más estudio e información. Su abundancia en nuestro cerebro se puede ver en la gráfica abajo.
Los endocannabinoides que se conoce hasta el momento: 
Anandamida: Es el primer cannabinoide descubierto. Su nombre proviene de la palabra “ananda” cuyo significado en sánscrito es la beatitud, un estado de serenidad paz espiritual y felicidad. Se sintetiza en el cerebro donde se manejan los procesos de memoria, motivación, además de otros procesos cognitivos superiores y el control de movimiento. Tiene la habilidad de influir sistemas fisiológicos como el dolor, el apetito, el placer y la recompensa. La Anandamida se sintetiza cuando y donde haya necesidad, enlazandose con nuestros receptores endocannabinoides CB1 y CB2, aunque se descompone muy rápido. Todo sobre la Anandamida y CBD en este articulo.
El ECS y sus respectivas partes, endocannabinoides y receptores, interactúan entre ellos como si fueran una cerradura y una llave. Los receptores serían la cerradura y los endocannabinoides o fitocannabinoides serían su llave.
Vamos a ponernos un poco más científicos:
Los receptores cannabinoides son proteínas presentes en la membrana celular que actúan como la cerradura de los endocannabinoides (cannabinoides derivados de ácidos grasos producidos por nuestro cuerpo). Estos endógenos de naturaleza lipídica actúan como una llave perfecta que se une a los receptores, y cuando esto ocurre se activa el receptor. Esta activación produce cambios dentro de las células que desembocan en las acciones finales del sistema endocannabinoide sobre los procesos fisiológicos del cuerpo.
Los fitocannabinoides (cannabinoides de la planta de cannabis) y muchos cannabinoides sintéticos, se unen de igual manera a esta cerradura y dan lugar a efectos análogos a los endocannabinoides, o incluso potenciarlos y mejorar sus efectos.
A qué factores afecta el ECSNos acordamos que la función principal del ECS es la regulación de la homeostasis del cuerpo. Es fundamental para nuestro organismo poder mantener ese equilibrio a través del trabajo diario que hacen el conjunto de sistemas de nuestro cuerpo, supervisados por el ECS.
Los cannabinoides, como el CBD, enlazan y activan los receptores cannabinoides. Mejora la eficacia de nuestro sistema endocannabinoide y así el ECS puede equilibrar el resto de nuestros órganos. Algo muy prometedor entorno al estudio del CBD es su capacidad para potenciar los efectos de los endocannabinoides existentes en nuestro cuerpo, inhibiendo la actividad de la enzima encargada de su descomposición.
De momento los estudios indican diferentes tipos de interacción entre el ECS y los distintos fitocannabinoides. Un claro ejemplo es el CBD cuyo uso no activa los receptores de la misma forma que el THC y por eso no provoca un efecto psicotrópico.
Aprende más sobre el CBD en nuestro artículo: ¿Qué es CBD?
El sistema endocannabinoide existe en tu cuerpo y está activo aunque nunca hayas usado cannabis. El CBD puede ser una vía para potenciar nuestro ECS y mejorar la propia calidad de vida de una forma natural y efectiva.
Conoce nuestros productos con CBD.
Si no te planteas el uso de derivados del cannabis, existen otras formas de potenciar tu sistema endocannabinoide.
Descubre 10 formas de potenciar el sistema endocannabinoide.
Seguimos sin saber mucho sobre el sistema endocannabinoide, nuestros endocannabinoides y lo potente que pueden ser los fitocannabinoides. Cada día se estudia más y descubren más. Seguramente hay más receptores, más endocannabinoides y más componentes del ECS que aún están por descubrir.
Lo importante es que seguimos luchando para la apertura de los gobiernos e instituciones a estudiar esta fascinante sistema y los beneficios que nos pueden abrir a entender nuestro organismo y la conexión entre la mente y el cuerpo.
Ilustrado por: Christina Schwertschlag
Fuentes:
El ECS
Receptores cannabinoides y el ECS
Anandamida
2-AG
Ya conocemos muchas de las propiedades de incluir el aceite de CBD en tu dieta, como la reducción de la inflamación o de la ansiedad, pero, ¿de qué manera sucede esto? El aceite de CBD afecta y ayuda a nuestro propio Sistema Endocannabinoide (ECS) a funcionar mejor. En el artículo de hoy vamos a comprender la importancia del sistema Endocannabinoide y 10 hábitos que podemos utilizar en nuestro día a día para mejorar su funcionamiento.
Conocido como el sistema maestro regulador, se encarga de mantener la homeostasis o equilibrio en el organismo. Sus componentes, los endocannabinoides (como los neurotransmisores en el cerebro), se parecen molecularmente a los fitocannabinoides que encontramos en plantas como la de Cannabis. Existen 2 principales endocannabinoides encontrados hasta la fecha: Anandamida y el 2-araquidonilglicerol (2-AG). Estos 2 se adhieren a los denominados receptores: CB1 en el sistema nervioso central (cerebro en especial) y los CB2 en el sistema nervioso periférico (médula espinal y órganos).
Aquí podemos ver las diferentes funciones que regula y controla el ECS.
*El Dolor Neuropático procede de un daño o enfermedad que afecta el sistema somatosensorial
Aunque podemos enfocarnos sólo en consumir productos ricos en CBD procedentes del Cannabis, es más aconsejable potenciar tu Sistema Endocannabinoide de más maneras. Te preguntarás por qué... La respuesta es muy sencilla, cuanto más apoyes el funcionamiento de tu ECS mejor funcionarán los productos de CBD.
Cada vez más estudios científicos están relacionando los niveles bajos de endocannabinoides con trastornos tan variados como el autismo, las migrañas, la fibromialgia o el síndrome de intestino irritable. ¡Vamos a ver estas 10 maneras de potenciar tu ECS!
El ejercicio físico es muy beneficioso para muchas áreas de tu salud, incluido el sistema Endocannabinoide. El ejercicio puede incrementar los niveles del activador de los CB1, la anandamida y también aumenta la sensibilidad de estos receptores. Es más importante hacer ejercicio de manera regular frente a la cantidad o intensidad de este.
Tomar el sol un día de verano hace maravillas para mejorar tu estado de ánimo. Además de potenciar la síntesis de vitamina D, el sol potencia tu Sistema Endocannabinoide. Los rayos UVA promueven la producción de óxido nítrico (vasodilatador) que a su vez aumenta la cantidad de receptores CB1 en todo el cuerpo. 20 minutos al día fuera de las horas de máxima incidencia, sin protección, es la cantidad recomendada por los expertos.
Los endocannabinoides naturalmente presentes en nuestro cuerpo son producidos a partir de los ácidos grasos Omega 6 (ácido araquidónico). Un consumo excesivo de Omega 6, sin embargo, puede causar un desequilibrio con el Omega 3 que aumente la inflamación. Para impedir que esto suceda es recomendable consumir alimentos con un ratio o proporción entre Omega 3 y 6 saludable. Los mejores son: huevos ecológicos, semillas de lino, chía, salmón salvaje, sardinas y aceite de semilla de cáñamo y las mismas semillas de cáñamo.
La exposición al frío, ya sea mediante las duchas frías o paseos invernales, ha demostrado que estimula el Sistema Endocannabinoide (ECS). Si eres una persona que vive en un clima cálido durante todo el año, prueba las duchas o baños fríos
El estrés es conocido por ser el factor principal por el que comienzan muchos trastornos físicos. Cuando estás estresado se elevan los niveles de Cortisol, una hormona que cuando se dispara reduce los receptores CB1 en el Hipocampo cerebral y por lo tanto la actividad cannabinoide en esa región. Cuando alguien padece estrés crónico estos receptores CB1 están desactivados de manera crónica. Para reducir los niveles de estrés puedes hacer ejercicio, yoga o practicar la meditación.
Los electrolitos como el calcio, potasio o el magnesio son muy importantes para mantenerte hidratado y regular el PH. Diversos estudios han demostrado que el consumo adecuado de electrolitos de calcio y potasio potencian la actividad de los receptores CB1 y el transporte de los endocannabinoides.
Esta vitamina soluble en grasa potencia el funcionamiento de tu sistema inmune y aumenta la expresión de los receptores CB1. Puedes encontrar vitamina A en: verduras y frutas de color naranja como los boniatos o las zanahorias, salmón salvaje, mantequilla ecológica, ghee (mantequilla clarificada), etc.
Si, no estás leyendo mal. El cacao y sus derivados poco refinados (polvo de cacao puro, y chocolate de más del 70% y endulzado de manera saludable con miel o azúcar integral) contienen el cannabinoide Anandamida y otras compuestos que impiden que esta se deteriore dentro de nuestro organismo. ¡Cuanto más próximo al cacao puro mejor!
El té, especialmente el verde, contiene unos antioxidantes llamados catequinas que estimulan el sistema endocannabinoide al adherirse a receptores en el sistema nervioso central (CB1). Elige tés ecológicos ya que las cosechas normales están muy contaminadas por pesticidas y otros químicos.
Por último, pero aún muy importante, es necesario evitar los contaminantes alimentarios como los pesticidas o los microplásticos que se encuentran en el agua embotellada ya que bloquean la actividad del Sistema Endocannabinoide y dificultan su funcionamiento. Elige, siempre que puedas, productos ecológicos y envases de vidrio.
BIBLIOGRAFÍA
Practicar ejercicio físico es una de las mejores recomendaciones para mantener el cuerpo en buena salud y muchas personas practican algún tipo de deporte y/o trabajo físico de forma esporádica o regular.
No obstante, el ejercicio y el trabajo físico comportan cierto grado de desgaste o estrés muscular momentáneo que se nota como sensación de dolor y fastidio al tacto y durante el movimiento (ácido láctico), fatiga y cansancio.
Lo que ocurre es que el trabajo físico continuado provoca pequeños daños al sístema músculo-esquelético y en particular a las fibras musculares, las cuales se inflaman provocando a su vez una respuesta antiinflamatoria del organismo, en lo que se conoce como EIMD (Exercise Induced Muscle Damage).
Hay que poner en evidencia que la respuesta antiinflamatoria del organismo es fundamental para reparar, regenerar y adaptar el músculo para facilitar su crecimiento (1).
Esto es muy importante en los entrenamientos profesionales, donde hay que desarrollar y mantener una masa muscular importante para conseguir o mantener ciertos niveles de performance.
Aunque el proceso inflamatorio de recuperación es positivo en cierto grado, su exceso puede provocar algunos síntomas como calambres, contracturas y un tipo de dolor muscular tardío conocido como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Las personas que están sometidas a esfuerzo físico intenso de forma regular corren el riesgo de estar sometidas de forma constante a procesos inflamatorios y a un dolor que puede volverse crónico.
Normalmente para contener la respuesta inflamatoria y facilitar la recuperación muscular se puede aplicar frío (normalmente hielo) o presión sobre los músculos o utilizar fármacos antiinflamatorios, los cuales, pero dificultarían el proceso de adaptación y consecuente crecimiento del músculo (3). También hay que mencionar la importancia fundamental de una buena calidad de sueño, momento en el cual el proceso de recuperación es máximo.
Actualmente, gracias sobre todo a sus propiedades antiinflamatorias y relajantes, el CBD representa una alternativa válida para facilitar la recuperación muscular, tanto que en 2018 se ha retirado de la Lista de Sustancias Prohibidas en el Deporte.
El CBD puede ser de gran ayuda para facilitar la recuperación muscular sobre todo por su importante propiedad antiinflamatoria, gracias a la cual se modulan los mecanismos inflamatorios del organismo desde los primeros momentos después de la toma, ayudando de esta forma a prevenir los síntomas post-actividad y favorecer una recuperación más rápida (8) (9) (10)
Este efecto puede ser beneficioso también en caso de haber sufrido un desgarre muscular o una lesión en una parte del sistema músculo-esquelético tal como los músculos, los huesos (4) o en tendones y articulaciones (de hecho existen numerosos estudios acerca de sus beneficios para la artrosis). En este caso el CBD podría ayudar tanto a nivel sintomático (facilitando la relajación y el alivio del dolor) como a nivel curativo, facilitando los procesos de recuperación en particular de los huesos (4) y de la piel (11).
Pero sobre todo, los productos con derivados de CBD pueden ser beneficiosos para deportistas, concretamente en aquellas disciplinas que requieren contacto o un especial enfoque en la creación de masa muscular (boxeo, kárate, culturismo, etc.).
Vamos a evidenciar los diferentes mecanismos a través del cual el CBD se involucra en el ciclo de recuperación:
1 - Efecto antiinflamatorio: modula la respuesta inflamatoria y del sistema inmunitario para que sea más rápida y eficaz y prevenir su exceso o defecto.
2 - Efecto analgésico: modula los canales de propagación del dolor, gracias a su actividad sobre los receptores TRPV.
3 - Efecto relajante: reduce la tensión muscular para facilitar el descanso y prevenir contracturas y calambres.
4 - Efecto sedante: facilita el descanso gracias a su efecto hipotensor y relajante tanto a nivel físico como mental, ayudando a mejorar la calidad del sueño.
5 - Efecto neuroprotector / antioxidante: reduce el estrés oxidativo y favorece las funciones neurológicas.
6 - Efecto sobre los huesos: ayuda a mejorar la estructura ósea y la recuperación de posibles fracturas. (4)
7 - Reparación de tejidos de la piel: ayuda a hacer frente a inflamaciones o heridas favoreciendo la regeneración de los tejidos. (11)
8 - Efecto sobre el Sistema Endocannabinoide: estimula la actividad del sistema endocannabinoide, favoreciendo la respuesta natural del organismo a una situación de estrés y todos sus mecanismos fisiológicos y psicológicos. (link SEC)
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Gracias a sus propiedades el CBD se puede utilizar tanto para la recuperación muscular después de la actividad como también a nivel preventivo, para que el desgaste físico y la consecuente respuesta inflamatoria puedan ser de menor grado.
Actualmente existen pocos estudios específicos sobre humanos y actividad física los cuales no evidencian ningún efecto específico. (5)(6)
No obstante, el CBD es utilizado en los deportistas, sobre todo en las actividades que requieren altos niveles de fuerza y resistencia, ya que está demostrado su efecto antiinflamatorio el cual se muestra eficaz desde los primeros momentos después de la toma. (10)
En una encuesta realizada a jugadores de rugby en Inglaterra, se ha podido observar que el 26% había utilizado CBD, subiendo hasta el 40% entre los mayores de 28 años; de estos, un 80% lo ha utilizado para mejorar el sueño, el dolor y la recuperación muscular. (7)
Todos los padecimientos leves relacionados con dolor e inflamación, tal como esguinces, contusiones, contracturas, calambres y/o con problemas de descanso y relajación.
También para todas las personas que de forma regular o más esporádica realizan trabajos físicos, como los deportistas. En este caso se podría utilizar el CBD tanto para favorecer la recuperación como a nivel preventivo.
Todos los padecimientos graves o aquellos que requieren atención médica tal como desgarros musculares, luxaciones y lesiones. En estos casos el CBD puede formar parte del tratamiento para favorecer la recuperación y aliviar la sintomatología, pero no puede representar la única opción.
Si utilizas otros medicamentos, anticonceptivos o padeces de problemas cardiacos o hepáticos debes consultar con un especialista para evitar posibles interacciones o problemas derivados del uso de CBD de forma interna.
Para más información consulta nuestro artículo sobre CBD y medicamentos o nuestro artículo para entender la dosificación y los beneficios del CBD
Los efectos secundarios del CBD por suerte son de intensidad media-leve y desaparecen una vez dejamos de administrar el producto o reducimos la dosis. Entre ellos, los asociados al uso abusivo de Cannabis: Sequedad en la boca, estreñimiento, cansancio, mareos, etc.
Para más información consulta nuestro artículo sobre CBD y efectos secundarios
Para facilitar la recuperación muscular se puede utilizar el CBD por vía interna (no regulada en UE) o externa, pudiendo combinar las dos formas a ser posible.
A través de la vía interna el efecto es sistémico, por lo tanto representaría la mejor opción para facilitar la recuperación. En particular, a través de la vía sublingual/ingerida el efecto sería más estable y duradero, mientras que para hacer frente a síntomas agudos como dolores y calambres se podría utilizar la vía inhalada, cuyo efecto es máximo e inmediato.
Al utilizar la vía tópica el efecto se concentra en el área de aplicación, pudiendo representar una buena opción para potenciar los efectos del CBD en partes del cuerpo específicas tal como las extremidades. También es recomendable utilizar la vía tópica para heridas e inflamaciones de la piel.
Teniendo en cuenta los testimonios de deportistas como Aritz Aranburu o Maria Hidalgo además de la evidencia acumulada el CBD podría ser otra forma de cuidar de nuestro cuerpo, prevenir y tratar las lesiones musculares o articulares. Su seguridad está avalada por la OMS, que en su informe concluye que tiene un gran interés para el uso terapéutico, ya que no llega a ser tóxico ni usando grandes cantidades.
Por otra parte carece de los efectos psicotico-miméticos relacionados con el THC que podrían generar algún tipo de falta de coordinación que derivara en una lesión, al contrario, sus efectos ansiolíticos permitirían reducir el estrés y proporcionar estados de concentración que favorecen la actividad deportiva.
Bibliografía:
1 - Fatouros, I., & Jamurtas, A. (2016). Insights into the molecular etiology of exercise-induced inflammation: opportunities for optimizing performance. Journal of Inflammation Research, 9, 175 - 186.
2 - McCartney, D., Benson, M.J., Desbrow, B. et al. Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports Med - Open 6, 27 (2020). https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-020-00251-0
3 - Langer, H. T., Mossakowski, A. A., Pathak, S., Mascal, M. J., & Baar, K. (2021). Cannabidiol does not impair anabolic signaling following eccentric contractions in rats. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 31(2), 93-100. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/31/2/article-p93.xml
4 - Kogan NM, Melamed E, Wasserman E, et al. Cannabidiol, a Major Non-Psychotropic Cannabis Constituent Enhances Fracture Healing and Stimulates Lysyl Hydroxylase Activity in Osteoblasts. Journal of Bone and Mineral Research : the Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research. 2015 Oct;30(10):1905-1913. DOI: 10.1002/jbmr.2513.
5 - Cruz, Candelaria. (2020). The effects of Cannabidiol (CBD) on Perceived Muscle Soreness, Inflammation, and Performance after Bouts of Eccentric Exercise of the Elbow Flexors.
6 - Cochrane-Snyman KC, Cruz C, Morales J, Coles M. The Effects of Cannabidiol Oil on Noninvasive Measures of Muscle Damage in Men. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2021 Jul;53(7):1460-1472. DOI: 10.1249/mss.0000000000002606.
7 - Kasper, A.M., Sparks, S.A., Hooks, M.C., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J., & Close, G. (2020). High Prevalence of Cannabidiol Use Within Male Professional Rugby Union and League Players: A Quest for Pain Relief and Enhanced Recovery. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 1-8 .
8 - Pellati, Federica & Borgonetti, Vittoria & Brighenti, Virginia & Biagi, Marco & Benvenuti, Stefania & Corsi, Lorenzo. (2018). Cannabis sativa L. and Nonpsychoactive Cannabinoids: Their Chemistry and Role against Oxidative Stress, Inflammation, and Cancer. BioMed Research International. 2018. 1-15. 10.1155/2018/1691428.
9 - Burstein S. Cannabidiol (CBD) and its analogs: a review of their effects on inflammation. Bioorganic & Medicinal Chemistry. 2015 Apr;23(7):1377-1385. DOI: 10.1016/j.bmc.2015.01.059.
10 - Hobbs, Jack & Vazquez, Allegra & Remijan, Nicholas & Trotter, Roxanne & McMillan, Thomas & Freedman, Kimberly & Wei, Yuren & Woelfel, Keith & Arnold, Olivia & Wolfe, Lisa & Johnson, Sarah & Weir, Tiffany. (2020). Evaluation of pharmacokinetics and acute anti?inflammatory potential of two oral cannabidiol preparations in healthy adults. Phytotherapy Research. 34. 10.1002/ptr.6651.
11 - Sangiovanni, E., Fumagalli, M., Pacchetti, B., Piazza, S., Magnavacca, A., Khalilpour, S., Melzi, G., Martinelli, G., & Dell'Agli, M. (2019). Cannabis sativa L. extract and cannabidiol inhibit in vitro mediators of skin inflammation and wound injury. Phytotherapy research : PTR, 33(8), 2083–2093. https://doi.org/10.1002/ptr.6400
El invierno y el paso a la primavera siempre es una época delicada para el sistema inmune. Muchas personas pueden presentar astenia primaveral y sentirse más débiles física y anímicamente. Hoy más que nunca necesitamos fortalecer nuestro sistema inmune para sentirnos mejor y no caer enfermos.
Aquí os dejamos 8 consejos fáciles para fortalecer el sistema inmune:
Las propiedades de la miel, y otros derivados de las abejas, son antiinflamatorios, antibacteriales y antioxidantes, entre otros, y tienen una larga historia de uso terapéutico. La miel es especialmente buena para nuestro sistema respiratorio y es una opción sana para endulzar nuestros tés, cafés o incluso para integrar en nuestras recetas. Prueba reemplaza todo lo que tomas con azúcar con miel pura como nuestra Hani Raw.
Puedes incorporar una variedad de frutas y verduras que son ideales para fortalecer el sistema inmune como los arándanos y fresas que están repletas de vitaminas y antioxidantes. También son adecuadas las hojas verdes, ajo, cebolla, crucíferas (brócoli y coliflor). La mitad de tu plato debe de consistir en fruta o verdura.
También puedes incorporar alimentos antibióticos en tu comida diaria como la cúrcuma, jengibre, ajo, orégano o tomillo. Intenta comer menos carbohidratos simples y más complejos como el arroz integral, la quinoa o la pasta integral. No olvides tomar 2 litros de agua al día. Puede ser en forma de un té o puedes añadirle al agua templada un poco de limón y jengibre.
Evita: Azúcares, lácteos, comida procesada/refinada y la carne roja. Estos alimentos entorpecen el funcionamiento del sistema inmune.
Es importante dormir 8-9 horas además de mantener un horario estable y regular e intentar conseguir un sueño reparador. Intenta dejar de ver la televisión o usar móvil antes de dormir, el brillo de las pantallas provoca fatiga a tu ojos y confunde a tu cerebro y no te permitirá tener un sueño completamente reparador.
El estrés es uno de los mayores enemigos del sistema inmune. Prueba a meditar, hacer yoga o usar CBD, un ansiolítico natural. El magnesio y vitamina B6 también pueden ayudar a bajar el estrés diario. Dejar de ver las noticias a todas las horas también, la negatividad y alarmismo de los medios que cubren la situación actual puede provocarte más estrés. Trata de informarte solo a través de organismos oficiales y descansa tu mente: Pilla un libro, escucha un podcast o limpia tu baño, verás que tu compañero o compañera se pondrá súper feliz de que hayas tomado la iniciativa.
La situación actual está siendo un obstáculo para hacer deporte, pero hay muchas plataformas gratuitas que ofrecen clases virtuales de ejercicio como: yoga, pilates, gap, hiit, barra, etc. Pruebalos a hacer un poco de ejercicio en tu casa, deja aparcado el móvil y mueve tu cuerpo. Te irá genial para bajar estrés y fortalecer el sistema inmune.
El contacto con la naturaleza ahora es un poco difícil, pero puedes ver Planeta Tierra o si tienes algunas semillas en casa prueba plantarlas. El simple hecho de poder cuidar de una planta y ver cómo evoluciona levantara tu ánimo y segregará hormonas que mejorarán tu sistema inmune.
El sol es muy importante para potenciar el sistema inmune, la mejor forma para conseguir este vitamina crucial, es a través de tomar baños de sol de forma directa, pero sin excederse (no te estoy diciendo que te ases sin crema solar). Con quince minutos al sol con los brazos o piernas expuestas conseguirás obtener tu ración diaria de vitamina D.
Si el sol no llega a tu casa (I feel you, a mi tampoco) cuando tenemos que bajar a la calle podemos aprovechar para pasar por el lado soleado de la calle o prueba a incorporar ciertos alimentos o suplementos que suplan la falta de esta vitamina. Aunque debes tener en cuenta que no sustituirán por completo los beneficios del sol. (Al día necesitamos entre 800-1000 UI).
También puedes comer alimentos que contienen vitamina D como los siguientes:
El anterior sábado empecé la fermentación de Fire Cider, una tónica ideal para la salud completa que compartió Mennlay Golokeh-Aggrey en su instagram, podéis ver la receta aquí. Prueba integrar superalimentos en tu dieta diaria, ya sean proteínas de cáñamo, hierba buena para la respiración, o algas como la espirulina. Como dijimos antes, una sencilla agua templada con limón y jengibre te puede dar el <boost> que necesitabas.
Darle un boost a tu sistema inmune viene bien en cualquier momento del año. El CBD y la miel puede ser un aliado para fortalecer el sistema inmune pero es un trabajo que requiere la actuación de muchos factores, además de ser constante, no cambia de un día a otro. Tenemos que incorporar nuevas rutinas y mejorar nuestros hábitos diarios e igual de importante será mantenerlos."
